VARIANTES

Relevé de genoux à la poulie

Cet exercice d'isolation cible les muscles abdominaux en ramenant les genoux vers la poitrine contre la résistance de la poulie depuis une position à genoux. Il met l'accent sur les abdominaux inférieurs et les fléchisseurs de la hanche par une flexion vertébrale contrôlée et un enroulement du bassin.

COMMENT LE FAIRE

Attache les sangles de cheville à une poulie basse et allonge-toi sur le dos face à la machine.
Tends légèrement les jambes pour que la poulie crée de la tension, tout en gardant les genoux fléchis.
Place tes mains sur tes cuisses ou au sol pour plus de stabilité.
Tire tes genoux vers ta poitrine en arrondissant le bas de ton dos.
Marque une brève pause en haut du mouvement pour maximiser la contraction des abdominaux.
Étends lentement tes jambes pour revenir à la position de départ sans laisser la pile toucher le sol.

ERREURS COURANTES

Utilise l'élan pour balancer les jambes au lieu de contrôler la charge.
Laisse les hanches descendre trop vite pendant la phase excentrique.
Tire sur la nuque, les mains placées derrière la tête.
Étendre complètement les jambes et perdre la tension sur les muscles abdominaux.

CONSEILS

Initie le mouvement en enroulant le bassin plutôt qu'en fléchissant simplement les genoux.
Maintiens une tension constante sur la poulie sur toute l'amplitude du mouvement.
Expire fortement en ramenant tes genoux vers ton torse.

SÉCURITÉ

Évite de trop cambrer le bas du dos lorsque tu étends les jambes.
Assure-toi que les sangles de cheville sont bien fixées pour éviter toute libération soudaine de la tension.

DÉTAILS

Muscles: Abdominaux
Équipement: Poulie
Type: Musculation
Difficulté: Débutant
Suivi en tant que: Weight & Reps

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Notes

Non noté