VARIANTES

Tirage des genoux assis à la poulie

Cet exercice à la poulie cible les abdominaux et les obliques en fléchissant les hanches tout en restant en position assise. Il développe la stabilité et le contrôle du tronc grâce à la résistance ajoutée de la poulie.

COMMENT LE FAIRE

Assieds-toi sur un banc ou une plateforme en tournant le dos à la machine à câble.
Attache les sangles de cheville aux deux chevilles et connecte-les à la poulie basse.
Incline-toi légèrement en arrière pour gainer tes abdos et lève les pieds.
Ramène tes genoux vers ta poitrine en gardant tes pieds décollés du sol.
Tends à nouveau les jambes vers l'arrière sans laisser tes talons toucher le sol.
Répète le mouvement de rentrée du genou pour le nombre de répétitions souhaité.

ERREURS COURANTES

Arrondir excessivement le bas du dos pendant le tuck.
Laisse tes talons descendre au sol entre les séries.
Utilise l'élan pour balancer les jambes au lieu du contrôle musculaire.
Bloque ta respiration au lieu de respirer de façon rythmée.

CONSEILS

Garde la poitrine haute et la colonne vertébrale droite tout au long du mouvement.
Contrôle la phase d'extension pour maximiser le temps sous tension.
Concentre-toi à tirer avec tes hanches plutôt que de simplement plier les genoux.

DÉTAILS

Muscles: Abdominaux
Équipement: PoulieBanc de musculation
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Position du corps: Assis

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Notes

Non noté