VARIACIJOS

Sėdimos kojų pritraukimas prie krūtinės su virve

Šis treniruoklio su trosu pratimas, atliekamas sėdint, įtraukia pilvo ir įstrižuosius pilvo raumenis, lenkiant klubus. Jis lavina liemens stabilumą ir kontrolę, naudojant papildomą trosų pasipriešinimą.

KAIP ATLIKTI

Sėsk ant suolo ar platformos, atsisukęs nugara į kabelių treniruoklį.
Pritvirtink kulkšnių diržus prie abiejų kulkšnių ir prijunk prie apatinio skriemulio.
Atsilošk šiek tiek atgal, kad įtemptum liemens raumenis, ir pakelk kojas.
Trauk kelius prie krūtinės, laikydamas pėdas nuo grindų.
Ištiesk kojas atgal į priekį, neleisdamas kulnams liesti žemės.
Kartok pritraukimo judesį tiek kartų, kiek nori pakartojimų.

DAŽNOS KLAIDOS

Per daug apvalindamas apatinę nugaros dalį traukimo metu.
Leisk kulnams nusileisti ant grindų tarp pakartojimų.
Naudok judesio inerciją kojoms supti, o ne raumenų kontrolę.
Sulaikyk kvėpavimą, o ne kvėpuok ritmiškai.

PATARIMAI

Laikyk krūtinę pakeltą, o stuburą tiesų viso judesio metu.
Kontroliuok ištiesimo fazę, kad maksimaliai padidintum laiką po įtampa.
Sutelk dėmesį į tai, kad trauktum klubais, o ne vien lenktum kelius.

IŠSAMIAU

Raumenys: Pilvo
Įranga: Kabelinė mašinaSvarmenų suolas
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Kūno padėtis: Sėdint

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta