VARIACIJOS
Kojos kėlimas stovint su bloku
Kulkšnies manžetė ant žemo skriemulio priešinasi vienos kojos kėlimui stovint
Šis izoliacinis pratimas skirtas klubų lenkiamiesiems raumenims stiprinti, kad būtų pagerinta bėgimo ir spyrimo judesių jėga. Jis taip pat įtraukia keturgalvius raumenis bei stabilizuojančius atitraukiamuosius ir pritraukiamuosius raumenis.
KAIP ATLIKTI
- Pritvirtinkite kulkšnies diržą prie vienos kojos ir atsigręžkite nuo apatinio skridinio.
- Laikykite mašinos rėmą arba šoninius strypus, kad būtų užtikrintas stabilus atramos taškas.
- Ženkite pirmyn laisva koja, kad sukurtumėte įtempimą kabelyje.
- Pakelkite darbinę kelį link krūtinės, priešindamiesi pasipriešinimui.
- Lėtai nuleiskite koją žemyn, kol klubas bus visiškai ištiestas.
DAŽNOS KLAIDOS
- Kūno siūbavimas siekiant sukurti inerciją vietoj klubo jėgos naudojimo.
- Per didelis atraminės kojos kelio lenkimas keliant.
- Apatinės nugaros dalies apvalinimas keliant koją.
PATARIMAI
- Laikykite liemenį tiesiai ir venkite pasilenkti į priekį, kad pakeltumėte svorį.
- Trumpam sustabdykite judesio viršūnėje, kad maksimaliai padidintumėte raumenų susitraukimą.
- Valdykite nusileidimą, kad krūva nebūtų stipriai trenkiama.
SAUGA
- Venkite per daug išlenkti apatinę nugaros dalį, nes tai gali suspausti juosmeninį stuburą.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Pilvo
- Įranga
- Kabelinė mašina
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Kelių pakėlimas
- Rankena
- Kojų dirželis
- Kojos
- Viena
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Veidu
- Veidu nuo atramos
- Skridinio aukštis
- Žemai
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta