VARIACIJOS

Kojų kėlimas gulint su kabeliu

Kulkšnies diržai jungiasi prie žemos skriemulio ant plokščios lovos

Šis izoliacinis pratimas skirtas apatinėms pilvo raumenų grupėms, naudojant nuolatinę trosų įtempimą ir tuo pačiu metu aktyvinant klubų lenkiamuosius bei keturgalvius šlaunies raumenis.

KAIP ATLIKTI

Pritvirtink kulkšnies diržus prie žemo skriemulio ir atsigulk ant nugaros ant plokščio suolo arba grindų.
Suimkite suoliuko šonus už galvos, kad stabilizuotumėte viršutinę kūno dalį.
Laikykite kojas tiesias ir kelkite jas, kol šlaunys bus statmenos grindims.
Lėtai nuleiskite blauzdas, kol trosas sukurs nedidelę įtempimą neliesdamas svorių bloko.
Pakartokite norimą kartų skaičių.

DAŽNOS KLAIDOS

Apatinės nugaros dalies leidimas kilti nuo suolo metu kėlimo.
Inercijos naudojimas keliant kojas aukštyn vietoj raumenų kontrolės.
Reikšmingas kelių sulenkimas, kuris perkelia dėmesį į klubo lenkiamuosius raumenis.

PATARIMAI

Viso judesio metu tvirtai prispauskite apatinę nugaros dalį prie suoliuko.
Staigiai iškvėpkite, kai keliate kojas, kad įtrauktumėte pilvo presą.
Kontroliuokite neigiamą fazę, kad maksimaliai padidintumėte laiką esant įtampai.

SAUGA

Nedelsiant sustokite, jei jaučiate aštrų skausmą apatinėje nugaros dalyje ar klubuose.

IŠSAMIAU

Raumenys: Pilvo
Įranga: Kabelinė mašinaSvarmenų suolas
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Pradedantysis
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Kojų kėlimas
Rankena: Kojų dirželis
Rankos: Abi
Kojos: Abi
Rankos tiesios ar sulenktos: Tiesios rankos
Kojos tiesios ar sulenktos: Tiesios kojos
Kūno padėtis: Gulint ant nugaros
Kūno atrama: Dilbiai ant pagalvėlės (preacher)
Skridinio aukštis: Žemai

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta