Kojų kėlimas kapitono kėdėje

KAIP ATLIKTI

1. 1Užlipk ant platformos ir tvirtai spausk dilbius į atramas.
2. 2Suimk rankenas ir pakelk pečius nuo ausų.
3. 3Prispausk apatinę nugaros dalį prie atlošo ir leisk kojoms kabėti tiesiai žemyn.
4. 4Iškvėpk ir kelk tiesias kojas, kol jos bus maždaug lygiagrečios grindims.
5. 5Trumpai sustok viršuje, neleisdamas liemeniui pasislinkti atgal.
6. 6Įkvėpk ir kontroliuodamas nuleisk kojas, sustok prieš joms nusisukant už tavęs.

DAŽNOS KLAIDOS

• Sukant kojas, kad susidarytų pagreitis – tai daug viliojančiau, kai kojos tiesios.
• Leisk kojoms nusileisti ir pasisukti už kūno nusileidimo metu.
• Leidžiant pečiams kilti link ausų.
• Išlenkiant apatinę nugaros dalį nuo atramos pagalvėlės, kai kojos kyla.
• Lenk kelius serijos viduryje, kad apgautum viršutinę amplitudės dalį.

PATARIMAI

• Šiek tiek sulenk kelius, jei tiesios kojos sukelia apatinės nugaros dalies apvalėjimą.
• Galvok apie dubens sukimą aukštyn link šonkaulių, o ne tik šlaunų kėlimą.
• Judėk tokiu tempu, kad galėtum sustoti bet kuriuo metu; jei negali sustoti serijos viduryje, kojos yra per sunkios svirčiai.
• Laikyk šonkaulius nuleistus, o atramos į atlošą kontaktas turi išlikti pastovus nuo pradžios iki pabaigos.

SAUGA

• Nutrauk seriją, jei pajunti, kad apatinė nugaros dalis linksta ar spaudžiasi į atramą.
• Neleisk kojoms stipriai atsilošti į atlošą.
• Jei turi klubų lenkiamųjų ar apatinės nugaros dalies problemų, pirmiausia pradėk nuo kojų kėlimo sulenkus kelius.

IŠSAMIAU

Raumenys

Pilvo

Įranga

Kapitono kėdė

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Vidutinė

Registruojama kaip

Reps only