Kapitányi szék lábemelés

VÉGREHAJTÁS

1. 1Lépj fel a platformra, és nyomd a alkarjaidat határozottan a párnákba.
2. 2Fogd meg a fogantyúkat, és emeld el a vállaidat a füledtől.
3. 3Nyomd a derekadat a háttámlához, és hagyd, hogy a lábaid egyenesen lefelé lógjanak.
4. 4Kilégzés közben emeld fel a nyújtott lábaidat, amíg nagyjából párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
5. 5Tartsd egy pillanatra a felső helyzetet, anélkül hogy a törzsed hátradőlne.
6. 6Lélegezz be, és ereszd le a lábaidat kontrolláltan, megállva, mielőtt hátra lendülnének.

GYAKORI HIBÁK

• Lendítsd a lábaidat, hogy lendületet szerezz, ami sokkal csábítóbb nyújtott lábakkal.
• Engedd, hogy a lábak leessenek és a test mögé lendüljenek az ereszkedés során.
• Hagyd, hogy a vállak a fülek felé emelkedjenek.
• Homorítsd el a derekadat a támasztópárnától, miközben a lábaid emelkednek.
• Térd behajlítása az ismétlés közben, hogy csalj a felső tartományban.

TIPPEK

• Tarts enyhe térdhajlítást, ha a nyújtott lábak miatt a derékod lekerekedik.
• Gondolj arra, hogy a medencét a bordák felé tekered, ahelyett hogy csak a combokat emelnéd.
• Olyan tempóban mozogj, ahol bármikor meg tudnál állni; ha nem tudsz megállni az ismétlés közepén, a lábak túl nehezek a karhoz.
• Tartsd a bordákat lent, és a háttámlával való érintkezés legyen folyamatos az elejétől a végéig.

BIZTONSÁG

• Állítsd le a sorozatot, ha érzed, hogy a derekad behorpad vagy nyomódik a támlához.
• Kerüld, hogy a lábak erősen visszalendüljenek a háttámlába.
• Ha csípőhajlító- vagy derékproblémáid vannak, először a térdemelésből építkezz.

RÉSZLETEK

Izmok

Hasizmok

Felszerelés

Kapitány szék

Típus

Erőedzés

Nehézség

Középhaladó

Rögzítés módja

Reps only