VÁLTOZATOK
Fekvő lábemelés
A lábak 90 fokig emelkednek, majd közvetlenül a padló felett lebegnek.
Ez a gyakorlat az alsó hasizmokat és az elülső fogazott izmot célozza meg, miközben hanyatt fekve a lábakat a gravitáció ellen emeljük. Fejleszti a törzs stabilitását és a csípőflexorok kontrollját külső súlyok használata nélkül.
VÉGREHAJTÁS
- Feküdjön hanyatt fekvő helyzetben szőnyegen, nyújtott lábakkal.
- Helyezze a kezeit a farizom alá vagy a teste mellé támaszként.
- Tartsa egyenesen a lábait, és emelje fel őket addig, amíg 90 fokos szöget nem zárnak be.
- Tartson rövid szünetet a felső ponton, miközben kilélegez.
- Lassan engedje le a lábait, amíg azok éppen a föld felett lebegnek.
- Ismételje a mozdulatot anélkül, hogy sarka hozzáérne a földhöz.
GYAKORI HIBÁK
- A derék felemelkedése a padlóról.
- A lendület használata a lábak felfelé lendítéséhez.
- A térd jelentős behajlítása az emelés során.
- A lábak túl gyors leengedése a lefelé menő szakaszban.
TIPPEK
- Nyomja erősen a derekát a szőnyeghez a teljes sorozat alatt.
- Kezdje az emelést a medence hátrafelé billentésével.
- Szabályozza a leengedést a feszültség alatt töltött idő maximalizálása érdekében.
BIZTONSÁG
- Azonnal álljon meg, ha éles fájdalmat érez a derekában.
- Kerülje ezt a mozdulatot, ha már fennálló ágyéki porckorong-problémái vannak.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Hasizmok
- Felszerelés
- Jóga szőnyeg
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Kezdő
- Rögzítés módja
- Reps only
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Lábemelés
- Lábak
- Mindkettő
- Lábak egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes lábak
- Testhelyzet
- Hanyatt fekvés
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve