VÁLTOZATOK
Ülő térdhúzás
A kezek a csípő mögött a padlón támaszkodnak.
Ez a saját testsúlyos gyakorlat a hasizmokat és a ferde hasizmokat célozza meg a csípő flexiójával ülő helyzetben. Fejleszti a törzs stabilitását és kontrollját felszerelés nélkül.
VÉGREHAJTÁS
- Üljön a földre, lábait nyújtsa egyenesen előre.
- Támassza kezeit a talajra, kissé a csípője mögé.
- Dőljön hátra enyhén a törzsizomzat aktiválásához, majd emelje fel a lábait.
- Húzza a térdét a mellkasa felé úgy, hogy a lábfeje ne érjen a földhöz.
- Nyújtsa hátra a lábait úgy, hogy a sarka ne érjen a földhöz.
- Ismételd a térdhúzást a kívánt ismétlésszámban.
GYAKORI HIBÁK
- A derék túlzott kerekítése a térdhúzás során.
- A sarok leengedése a padlóra a sorozatok között.
- A lendület használata a lábak lendítésére izomkontroll helyett.
- A levegő visszatartása a ritmikus légzés helyett.
TIPPEK
- Tartsa a mellkasát emelve és a gerincét egyenesen a gyakorlat teljes ideje alatt.
- Irányítsa a nyújtási fázist a feszültség alatt töltött idő maximalizálása érdekében.
- Koncentráljon arra, hogy a csípőjével húzzon, ne csak a térdét hajlítsa.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Hasizmok
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Reps only
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Térdhúzás
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Ülve
- Testtámasz
- Alkar támasztva
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve