VARIĀCIJAS
Sēžot ceļgalu pievilkšana
Rokas atbalstās pret grīdu aiz gurniem.
Šis ķermeņa svara vingrinājums mērķē uz vēdera un slīpajiem muskuļiem, liecot gurnus sēdus stāvoklī. Tas attīsta core stabilitāti un kontroli, neprasaot nekādu aprīkojumu.
IZPILDES TEHNIKA
- Apsēdieties uz grīdas ar taisnām, izstieptām kājām.
- Novietojiet rokas uz zemes nedaudz aiz gurniem.
- Viegli noliecieties atpakaļ, lai aktivizētu korpusa muskuļus, un paceliet kājas.
- Pavelciet ceļus pie krūtīm, turot kājas virs grīdas.
- Iztaisiet kājas atpakaļ, nepieļaujot, ka papēži pieskaras zemei.
- Atkārtojiet pievilkšanas kustību vēloamo atkārtojumu skaitu.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Pārmērīga muguras lejasdaļas noapaļošana, velkot ceļus.
- Papēžu nolaišana līdz grīdai starp sērijām.
- Impulsa izmantošana kāju šūpošanai muskuļu kontroles vietā.
- Elpas aizturēšana ritmiskas elpošanas vietā.
PADOMI
- Visas kustības laikā turiet krūtis izceltas un mugurkaulu taisnu.
- Kontrolējiet iztaisnošanas fāzi, lai maksimāli palielinātu laiku zem slodzes.
- Koncentrējieties uz vilkšanu ar gurniem, nevis tikai ceļu saliekšanu.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Vēdera
- Aprīkojums
- Paša svars
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Reps only
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Ceļgalu pievilkšana
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Ķermeņa atbalsts
- Apakšdelmi atbalstīti
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma