ВАРИАЦИИ
Подтягивание коленей сидя
Руки упираются в пол за бёдрами.
Это упражнение с собственным весом направлено на проработку прямых и косых мышц живота за счёт сгибания в тазобедренных суставах из положения сидя. Оно развивает стабильность и контроль кора без использования инвентаря.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
- Поставьте руки на пол немного позади бёдер.
- Отклонитесь немного назад, чтобы напрячь пресс, и поднимите стопы.
- Подтяните колени к груди, не опуская стопы на пол.
- Выпрями ноги назад, не касаясь пятками пола.
- Повторите движение подтягивания коленей нужное количество раз.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Чрезмерное округление поясницы во время подтягивания коленей.
- Опускание пяток на пол между повторениями.
- Использование инерции для раскачивания ног вместо мышечного контроля.
- Задержка дыхания вместо ритмичного дыхания.
СОВЕТЫ
- Держите грудь расправленной, а спину прямой на протяжении всего движения.
- Контролируйте фазу разгибания, чтобы максимизировать время под нагрузкой.
- Сосредоточьтесь на движении бёдрами, а не просто сгибании коленей.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Собственный вес
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Средний
- Отслеживается как
- Reps only
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Подтягивание коленей
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Сидя
- Опора для тела
- Предплечья с опорой
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки