VARIACE
Přitahování kolen v sedě
Ruce spočívají na podlaze za boky.
Toto cvičení s vlastní váhou cílí na břišní svaly a šikmé břišní svaly flexí v kyčlích při zachování sedu. Buduje stabilitu a kontrolu trupu bez nutnosti jakéhokoli vybavení.
JAK TO UDĚLAT
- Sedněte si na zem s nohama rovně vytaženýma před sebe.
- Položte dlaně na zem mírně za boky.
- Mírně se zakloňte, abyste zapojili střed těla, a zvedněte chodidla.
- Přitáhněte kolena k hrudníku a udržujte chodidla nad zemí.
- Natáhněte nohy zpět, aniž by se vaše paty dotkly země.
- Opakujte přitahovací pohyb pro požadovaný počet opakování.
ČASTÉ CHYBY
- Nadměrné zakulacení dolní části zad během přitahování.
- Nechávání klesnout paty na podlahu mezi sériemi.
- Používání momenta k houpání nohou místo svalové kontroly.
- Zadržování dechu místo dýchání v rytmu.
TIPY
- Mějte hrudník vypnutý a páteř rovnou po celý pohyb.
- Kontrolujte fázi propnutí, abyste maximalizovali čas pod napětím.
- Soustřeďte se na tah pomocí boků, nikoliv pouze na pokrčení kolen.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Břišní
- Vybavení
- Vlastní váha
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Reps only
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Přitahování kolen
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- V sedě
- Opora těla
- Předloktí v opoře
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno