VARIÁCIE
Príťahy kolien v sede
Dlane spočívajú na podlahe za bokmi.
Tento cvik s vlastnou váhou cieli na brušné svaly a šikmé brušné svaly prostredníctvom flexie bedier v sede. Buduje stabilitu a kontrolu trupu bez potreby akéhokoľvek vybavenia.
AKO TO UROBIŤ
- Sadnite si na zem s nohami vystretými priamo pred sebou.
- Položte si ruky na zem mierne za bedrá.
- Mierne sa zakloňte, aby ste zapojili stred tela, a zdvihnite chodidlá.
- Pritiaholte kolená k hrudníku a udržujte chodidlá nad zemou.
- Vystri nohy späť bez toho, aby sa ti päty dotkli zeme.
- Opakujte pohyb priťahovania kolien pre požadovaný počet opakovaní.
BEŽNÉ CHYBY
- Nadmerné zaoblenie dolnej časti chrbta počas príťahu kolien.
- Spúšťanie päty na podlahu medzi opakovaniami.
- Používanie zotrvačnosti na hojdanie nôh namiesto svalovej kontroly.
- Zadržiavanie dychu namiesto rytmického dýchania.
TIPY
- Držte hrudník vystretý a chrbát rovný počas celého pohybu.
- Kontrolujte fázu extenzie, aby ste maximalizovali čas pod napätím.
- Sústreďte sa na ťah bedrami, nielen na pokrčenie kolien.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Brušné
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Reps only
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Prítiahnutie kolien
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- V sede
- Opora tela
- Predlaktia podopreté
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené