ВАРІАЦІЇ
Зведення колін сидячи
Руки лежать на підлозі позаду стегон.
Це вправа з власною вагою, яка опрацьовує прямі та косі м'язи живота завдяки згинанню в кульшових суглобах у положенні сидячи. Вона розвиває стабільність і контроль кору без використання інвентарю.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Сядьте на підлогу, витягнувши ноги прямо перед собою.
- Поставте руки на підлогу трохи позаду стегон.
- Трохи відхиліться назад, щоб напружити прес, і підніміть стопи.
- Підтягніть коліна до грудей, не опускаючи стопи на підлогу.
- Випрями ноги назад, не торкаючись п'ятами підлоги.
- Повторіть рух підтягування колін потрібну кількість разів.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Надмірне округлення попереку під час підтягування колін.
- Опускання п'ят на підлогу між повтореннями.
- Розгойдування ніг за інерцією замість контролю м'язами.
- Затримка дихання замість ритмічного дихання.
ПОРАДИ
- Тримайте груди розправленими, а спину прямою протягом усього руху.
- Контролюйте фазу розгинання, щоб максимізувати час під навантаженням.
- Зосередьтеся на русі стегнами, а не лише на згинанні колін.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Прес
- Обладнання
- Власна вага
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Reps only
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Підтягування колін
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Сидячи
- Опора для тіла
- Передпліччя з опорою
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки