VARIANTER
Sittende kneløft
Hendene hviler på gulvet bak hoftene.
Denne kroppsvektøvelsen målretter magemusklene og skråmusklene ved å fleksere hoftene i sittende posisjon. Den bygger kjernestabilitet og kontroll uten behov for utstyr.
SLIK GJØR DU DET
- Sett deg på gulvet med bena strukket rett ut.
- Plasser hendene på bakken like bak hoftene.
- Len deg litt bakover for å stramme kjernemuskulaturen og løft føttene.
- Trekk knærne inn mot brystet mens du holder føttene over gulvet.
- Strekk beina bakover uten at hælene berører bakken.
- Gjenta inntrekkingsbevegelsen ønsket antall repetisjoner.
VANLIGE FEIL
- Å runde korsryggen for mye under tuck.
- Å la hælene falle ned til gulvet mellom repetisjonene.
- Å bruke momentum til å svinge beina i stedet for muskelkontroll.
- Å holde pusten i stedet for å puste rytmisk.
TIPS
- Hold brystet ute og ryggen rett gjennom hele bevegelsen.
- Kontroller strekkfasen for å maksimere tid under spenning.
- Fokuser på å dra med hoftene i stedet for bare å bøye knærne.
DETALJER
- Muskler
- Mage
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Reps only
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Knepulling
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Sittende
- Kroppsstøtte
- Underarmene støttet
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert