VARIATSIOONID
Istuv põlvetõste
Käed toetuvad põrandale puusade taga.
See kehakaalu harjutus sihib kõhulihaseid ja kaldkõhulihaseid puusade painutamise teel, säilitades istuva asendi. See arendab keha keskosa stabiilsust ja kontrolli ilma varustuseta.
KUIDAS SEDA TEHA
- Istuge põrandale, jalad sirgelt ette välja sirutatud.
- Aseta käed veidi puusade taha põrandale.
- Kalluta kergelt tahapoole, et aktiveerida kõhulihaseid, ja tõsta jalad üles.
- Tõmmake põlved rinnale, hoides jalad põrandast eemal.
- Sirutage jalad tagasi välja nii, et kannad ei puutuks maad.
- Korda sissetõmbamise liigutust soovitud korduste arvul.
LEVINUD VEAD
- Alaselja liigne ümardamine tuck'i ajal.
- Kannade laskmine põrandale seeriate vahel.
- Jalgade hoogs liigutamine impulsi jõul lihaskontrolli asemel.
- Hinge kinni hoidmine rütmilise hingamise asemel.
NÄPUNÄITED
- Hoidke rind üleval ja selg sirge kogu liigutuse vältel.
- Kontrolli sirutusfaasi, et maksimeerida pinget all veedetud aega.
- Keskendu puusadega tõmbamisele, mitte ainult põlvede kõverdamisele.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Kõhulihased
- Varustus
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Reps only
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Põlvede tõmbamine
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Istuv
- Kehatoetus
- Küünarvarred toetatud
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata