Kõhukõverdus V-asendisse
- Tase
- Algaja
- Liikumine
- V-tõste · Selili lamades
- Jälgib
- Reps only
Works
Kõhulihased Kõhu kaldlihased
Kuidas seda teha
- Heida selili, käed pea kohal välja sirutatud ja jalad sirged.
- Aktiveeri kere, et tõsta ülakeha ja painuta põlved rinnale.
- Siruta käed sääre või põlvede poole, et moodustada kompaktne kõverus.
- Langeta torso ja siruta jalad kontrollitult tagasi põrandale.
- Tõsta ülakeha ja sirged jalad korraga üles ning siruta käed varvaste poole, et moodustada V-kuju.
- Langeta torso ja siruta jalad kontrollitult tagasi põrandale.
Levinud vead
- Hoo kasutamine põlvede ja ülakeha üles viskamiseks kõhulihaste pingutamise asemel.
- Tõmba käte või kätlastega, mitte ära siruta nendega.
- Ära lase jalgadel alla kõmmata ega seljal laskumisel vastu põrandat kõvasti prantsatada.
- Tõmbad end nii lõdvalt kokku, et liigutus muutub põlvetõstmiseks, kus torso tõuseb vaevu.
Ohutus
Väldi seda liigutust, kui sul on ägedad alaseljaprobleemid või ketta song.
Hoia kael lõdvestunud ja ära tõmba pead ette.
Näpunäited
- Hinga järsult välja, kui tõmbad kõhu sisse, et maksimeerida kõhulihaste pinget.
- Tõmba samaaegselt oma rinnakorv vaagna poole ja põlved rinna poole.
- Hoia ülemises asendis alaselg kergelt kumeras, mitte ära painuta seda.
- Kontrolli langust, sirutades jalad ise alla tagasi, selle asemel et lasta neil langeda.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- V-tõste
- Kombineeritud
- Põlvede tõmme
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Selili lamades
