Tuck-up do V-up
- Poziom
- Początkujący
- Ruch
- Wznosy w kształcie V · Leżenie na plecach
- Rejestruje
- Reps only
Works
Brzuch Mięśnie skośne
Jak to zrobić
- Połóż się płasko na plecach z ramionami wyciągniętymi nad głową i prostymi nogami.
- Napnij mięśnie core, aby unieść górną część ciała i przyciągnąć kolana do klatki piersiowej.
- Wyciągnij ręce w stronę goleni lub kolan, aby utworzyć zwartą kulkę.
- Opuść tułów i z kontrolą wyprostuj nogi z powrotem do podłogi.
- Unieś tułów i wyprostowane nogi jednocześnie, sięgając dłońmi do palców stóp, aby utworzyć kształt litery V.
- Kontrolowanie opuść tułów i wyprostuj nogi z powrotem do podłogi.
Częste błędy
- Wykorzystywanie rozpędu do wyrzucenia kolan i tułowia w górę zamiast napinania mięśni brzucha.
- Ciągnięcie ramionami lub dłońmi zamiast sięgania nimi.
- Nie pozwól, aby stopy z hukiem opadły na ziemię lub plecy mocno uderzyły o podłogę podczas opuszczania.
- Podciągasz się zbyt luźno, przez co ruch zamienia się w unoszenie kolan z minimalnym uniesieniem tułowia.
Bezpieczeństwo
Unikaj tego ruchu, jeśli masz ostre problemy z dolną częścią pleców lub przepuklinę dysku.
Utrzymuj rozluźnioną szyję i nie szarp głowy do przodu.
Wskazówki
- Zrób ostry wydech, gdy podciągasz kolana, aby maksymalnie napiąć mięśnie brzucha.
- Jednocześnie przyciągnij klatkę piersiową do miednicy, a kolana do klatki piersiowej.
- U góry lekko zaokrąglij odcinek lędźwiowy zamiast go wyginać.
- Kontroluj opuszczanie, prostując nogi z powrotem w dół, zamiast pozwalać im opaść.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wznosy w kształcie V
- W połączeniu z
- Przyciąganie kolan
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- Leżenie na plecach
