Tuck-up vers V-up
- Niveau
- Débutant
- Mouvement
- Élévation en V · Sur le dos
- Suivi
- Reps only
Works
Abdominaux Obliques
Comment le faire
- Allonge-toi sur le dos, bras tendus au-dessus de la tête et jambes tendues.
- Contracte tes abdominaux pour lever le haut de ton corps et ramène tes genoux vers ta poitrine.
- Tends tes mains vers tes tibias ou tes genoux pour former un regroupement compact.
- Abaisse ton torse et tends tes jambes vers le sol avec contrôle.
- Soulève le buste et les jambes tendues en même temps, en tendant les mains vers les orteils pour former un V.
- Abaisse ton torse et tends tes jambes vers le sol avec contrôle.
Erreurs courantes
- Ne balance pas les genoux et le buste vers le haut avec l'élan : contracte les abdominaux.
- Ne tire pas avec les bras ou les mains, mais tends-les.
- Ne laisse pas tes pieds claquer au sol ni ton dos retomber brutalement sur le sol pendant la descente.
- Ne replie pas les jambes si mollement que le mouvement devient une montée de genoux avec peu de relevé du buste.
Sécurité
Évite ce mouvement si tu as des problèmes aigus au bas du dos ou une hernie discale.
Garde la nuque relâchée et évite de tirer la tête vers l'avant.
Conseils
- Expire sèchement en ramenant tes genoux vers toi pour maximiser la contraction abdominale.
- Enroule ta cage thoracique vers ton bassin et ramène simultanément tes genoux vers ta poitrine.
- Garde le bas du dos légèrement arrondi en haut plutôt que de le cambrer.
- Contrôle la descente en étendant tes jambes vers le bas au lieu de les laisser tomber.
Détails
- Mouvement de base
- Élévation en V
- Combiné avec
- Genou vers la poitrine
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Sur le dos
