Tuck-up para V-up
- Nível
- Iniciante
- Movimento
- V-up · Deitado de costas
- Registra
- Reps only
Works
Abdominais Oblíquos
Como fazer
- Deite-se de costas com os braços estendidos acima da cabeça e as pernas retas.
- Contraia o core para levantar a parte superior do corpo e dobrar os joelhos em direção ao peito.
- Estenda as mãos em direção às canelas ou aos joelhos para formar um agrupamento compacto.
- Abaixe o tronco e estenda as pernas de volta ao chão com controle.
- Eleva o tronco e as pernas estendidas ao mesmo tempo, levando as mãos em direção aos dedos dos pés para formar um V.
- Abaixe o tronco com controle e estenda as pernas de volta ao chão.
Erros comuns
- Usar o impulso para balançar os joelhos e o tronco para cima em vez de contrair o abdômen.
- Puxar com os braços ou as mãos em vez de estendê-los.
- Não deixe os pés baterem com força no chão nem as costas caírem com força no chão na descida.
- Recolhe as pernas de forma muito solta, fazendo com que o movimento se torne uma elevação de joelhos com pouca elevação do tronco.
Segurança
Evite este movimento se você tiver problemas agudos na lombar ou hérnia de disco.
Mantenha o pescoço relaxado e evite puxar a cabeça para a frente.
Dicas
- Expire com força ao encolher o corpo para maximizar a contração abdominal.
- Ao mesmo tempo, curve a caixa torácica em direção à pelve e traga os joelhos em direção ao peito.
- Mantenha a lombar levemente arredondada no topo em vez de arquear.
- Controle a descida estendendo as pernas de volta para baixo em vez de deixá-las cair.
Detalhes
- Movimento base
- V-up
- Combinado com
- Encolhimento de joelhos
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Ambas
- Posição do corpo
- Deitado de costas
