Tuck-Up'tan V-Up'a
- Seviye
- Başlangıç
- Hareket
- V up · Sırtüstü yatış
- Takip
- Reps only
Works
Karın Yan karın kasları
Nasıl yapılır
- Sırt üstü düz uzan, kollarını başının üzerinde uzat ve bacaklarını düz tut.
- Üst vücudunu kaldırmak ve dizlerini göğsüne doğru bükmek için core bölgeni devreye sok.
- Kompakt bir toplanma oluşturmak için ellerini inciklerine veya dizlerine doğru uzat.
- Gövdeni indir ve bacaklarını kontrollü bir şekilde yere doğru uzat.
- Gövdeni ve düz bacaklarını aynı anda kaldır, ellerini ayak parmaklarına doğru uzatarak V şekli oluştur.
- Gövdeni indir ve bacaklarını kontrollü bir şekilde yere doğru uzat.
Yaygın hatalar
- Karın kaslarını sıkmak yerine momentum kullanarak dizleri ve gövdeyi yukarı savurma.
- Kollarınla ya da ellerinle çekme; onlarla uzan.
- İnerken ayaklarını yere çarpmasına ya da sırtının yere sertçe vurmasına izin verme.
- Dizlerini o kadar gevşek topla ki hareket, gövdenin çok az kalktığı bir diz çekme hareketine dönüşsün.
Güvenlik
Alt sırtında akut sorunlar veya disk hernisi varsa bu hareketten kaçın.
Boynunu rahat tut ve başını öne doğru çekmekten kaçın.
İpuçları
- Karın kaslarını maksimum düzeyde sıkmak için toplanırken keskin bir şekilde nefes ver.
- Göğüs kafesini leğen kemiğine doğru, dizlerini de aynı anda göğsüne doğru kıvır.
- Üst noktada belini hafifçe yuvarlak tut, çukurlaştırma.
- Bacaklarını düşürmelerine izin vermek yerine tekrar aşağı doğru uzatarak inişi kontrol et.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- V up
- Şununla birleştirildiğinde
- Diz çekme
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Sırtüstü yatış
