Tuck-upista V-upiin
- Taso
- Aloittelija
- Liike
- V-nosto · Selällään
- Tracks
- Reps only
Works
Vatsalihakset Vatsan vinolihakset
Miten se tehdään
- Makaa selälläsi suorana, kädet ojennettuina pään yläpuolelle ja jalat suorina.
- Aktivoi keskivartalosi nostaaksesi ylävartaloasi ja taivuta polvesi kohti rintaa.
- Kurota kätesi sääriäsi tai polviasi kohti muodostaaksesi tiiviin kippuran.
- Laske ylävartalosi ja ojenna jalkasi hallitusti takaisin lattiaan.
- Nosta ylävartalo ja suorat jalat yhtä aikaa ja kurota kädet kohti varpaita niin, että keho muodostaa V-kirjaimen.
- Laske ylävartalosi ja ojenna jalkasi hallitusti takaisin lattiaan.
Yleiset virheet
- Älä käytä vauhtia ja heilauta polvia ja ylävartaloa ylös, vaan supista vatsalihaksia.
- Vetäminen käsivarsilla tai käsillä sen sijaan, että kurottaisi niillä.
- Älä anna jalkojen paiskautua alas tai selän pudota kovaa lattiaan laskuvaiheessa.
- Älä pidä jalkoja liian löysästi koukussa, niin että liikkeestä tulee polvien nosto ilman juuri lainkaan ylävartalon nousua.
Turvallisuus
Vältä tätä liikettä, jos sinulla on akuutti alaselkäongelma tai välilevynpullistuma.
Pidä niska rentona äläkä nykäise päätä eteenpäin.
Vinkkejä
- Hengitä terävästi ulos koukistaessasi maksimoidaksesi vatsalihasten supistuksen.
- Kierrä rintakehäsi kohti lantiota ja vedä polvesi samanaikaisesti kohti rintaa.
- Pidä alaselkä hieman pyöristettynä yläasennossa sen sijaan, että kaareilisit sitä.
- Hallitse laskua ojentamalla jalat takaisin alas sen sijaan, että antaisit niiden pudota.
Tiedot
- Perusliike
- V-nosto
- Yhdistettynä
- Polven nosto
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Selällään
