Tuck-up till V-up
- Nivå
- Álgahalli
- Rörelse
- V up · Liggande på rygg
- Tracks
- Reps only
Works
Mage Snedbukmuskler
Så gör du
- Ligg platt på ryggen med armarna utsträckta ovanför huvudet och benen raka.
- Aktivera bålen för att lyfta överkroppen och böja knäna mot bröstet.
- Sträck händerna mot smalbenen eller knäna för att forma en kompakt ihopkrupen position.
- Sänk överkroppen och sträck tillbaka benen mot golvet med kontroll.
- Lyft överkroppen och de raka benen samtidigt och sträck händerna mot tårna så att kroppen bildar ett V.
- Sänk bålen och sträck tillbaka benen mot golvet med kontroll.
Vanliga misstag
- Använd inte rörelsemomentum för att svinga upp knäna och bålen i stället för att spänna magmusklerna.
- Dra inte med armarna eller händerna – sträck dig i stället fram med dem.
- Låt inte fötterna slå ner eller ryggen dunsa hårt i golvet på vägen ner.
- Att dra ihop sig så löst att rörelsen blir ett knälyft med minimal bållyft.
Säkerhet
Undvik den här rörelsen om du har akuta problem i nedre delen av ryggen eller diskbråck.
Håll nacken avslappnad och undvik att rycka huvudet framåt.
Tips
- Andas ut skarpt när du drar ihop dig för att maximera den abdominala kontraktionen.
- Runda bröstkorgen mot bäckenet och dra knäna mot bröstet samtidigt.
- Håll ländryggen lätt rundad i toppläget i stället för att svanka.
- Kontrollera nedgången genom att sträcka ut benen tillbaka nedåt i stället för att låta dem falla.
Detaljer
- Grundrörelse
- V up
- Kombinerat med
- Knälyft
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Liggande på rygg
