V-Up med vikt
- Nivå
- Avancerad
- Utrustning
- Viktplatta, Dumbbell, Medisinball
- Rörelse
- V up · Liggande på rygg
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Mage Snedbukmuskler
Så gör du
- Ligg platt på ryggen med raka och samlade ben och håll en viktskiva, hantel eller medicinboll med båda händerna.
- Håll vikten mot bröstet för den lättare varianten, eller sträck armarna över huvudet för den svårare varianten.
- Spänn bålens muskler och tryck försiktigt nedre delen av ryggen mot golvet.
- Andas ut och lyft överkroppen och benen samtidigt, håll vikten nära kroppen eller sträck den mot tårna.
- Nå toppositionen i en V-form med vikten nära eller ovanför tårna och pausa kort medan du balanserar på sätesmusklerna.
- Sänk bålen och benen kontrollerat tillbaka mot golvet, håll vikten stadig och upprepa.
Vanliga misstag
- Välj inte för tung vikt och använd inte rörelsemomentum för att svinga dig upp i stället för att jobba med magen.
- Att böja på knäna för att göra räckvidden lättare, vilket förkortar hävstången och minskar arbetet.
- Låt inte vikten glida mot ansiktet eller bort från kroppen och rubba balansen i toppläget.
- Stressa inte nedgången och släpp inte ryggen och vikten hårt i golvet.
- Låt inte ländryggen svanka upp från golvet i bottenläget under belastningen.
Säkerhet
Undvik den här rörelsen om du har akuta problem i nedre delen av ryggen eller diskbråck.
Den extra vikten ökar belastningen på ryggradens flexion, så håll vikten måttlig och avbryt om ländryggen protesterar.
Se till att vikten sitter säkert i händerna så att den inte kan glida och slå i ansiktet eller bröstet i toppläget.
Tips
- Börja lätt — en viktplatta eller boll på 2 till 5 kg räcker för att märkbart förändra rörelsen.
- Håll vikten tryckt mot bröstet eller stadigt ovanför huvudet; låt den inte glida bort från kroppens linje.
- Andas ut skarpt när du lyfter för att maximera den abdominala kontraktionen.
- Sänk med kontroll; den extra belastningen gör nedgången till den viktigaste delen att sakta ner.
- Håll benen utsträckta för att behålla hävstången och lyft från höfterna, inte bara från axlarna.
Detaljer
- Grundrörelse
- V up
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Liggande på rygg
- Lasttyp
- Med vikt
