V-up con peso
- Nivel
- Avanzado
- Equipamiento
- Disco de peso, Mancuerna, Balón medicinal
- Movimiento
- Elevación en V · Tumbado boca arriba
- Registra
- Weight & Reps
Works
Abdominales Oblicuos
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y juntas, sujetando un disco, una mancuerna o un balón medicinal con ambas manos.
- Sujeta el peso contra el pecho para la versión más fácil, o extiende los brazos por encima de la cabeza para la versión más difícil.
- Aprieta el core y presiona suavemente la zona lumbar contra el suelo.
- Exhala y eleva el torso y las piernas al mismo tiempo, manteniendo el peso cerca del cuerpo o llevándolo hacia los dedos de los pies.
- Alcanza la posición superior en forma de V con el peso cerca o por encima de los dedos de los pies y haz una breve pausa mientras te equilibras sobre los glúteos.
- Baja el torso y las piernas de vuelta al suelo de forma controlada, manteniendo el peso estable, y repite.
Errores comunes
- No elijas un peso demasiado pesado ni uses el impulso para subir de un tirón en lugar de trabajar el abdomen.
- Flexionar las rodillas para facilitar el alcance, lo que acorta la palanca y reduce el trabajo.
- No dejes que el peso se desplace hacia la cara o se aleje del cuerpo, lo que desequilibra en la posición superior.
- No aceleres el descenso ni dejes caer la espalda y el peso con fuerza al suelo.
- Arquear la zona lumbar despegándola del suelo en la posición baja bajo la carga.
Seguridad
Evita este movimiento si tienes problemas agudos en la zona lumbar o una hernia discal.
La carga añadida aumenta el estrés en la flexión de la columna, así que mantén un peso moderado y detente si la zona lumbar se queja.
Asegúrate de que el peso esté bien sujeto en las manos para que no se resbale y te golpee la cara o el pecho en la posición superior.
Consejos
- Empieza ligero: un disco o balón de 2 a 5 kg basta para notar un cambio claro en el movimiento.
- Mantén el peso pegado al pecho o sujeto de forma estable por encima de la cabeza; no dejes que se desvíe de la línea del cuerpo.
- Exhala con fuerza mientras elevas para maximizar la contracción abdominal.
- Baja con control; la carga añadida hace que el descenso sea la parte más importante que debes frenar.
- Mantén las piernas extendidas para conservar la palanca y eleva desde la cadera, no solo desde los hombros.
Detalles
- Movimiento base
- Elevación en V
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Posición del cuerpo
- Tumbado boca arriba
- Tipo de carga
- Con peso
