Vektet V-Up
- Nivå
- Avansert
- Utstyr
- Vektskive, hantel, Medisinball
- Bevegelse
- V-bøyle · Liggende på ryggen
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Mage Skrå mage Muskler
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med strake og samlede ben, og hold en vektplate, manual eller medisinball med begge hender.
- Hold vekten mot brystet for den enklere versjonen, eller strekk armene over hodet for den vanskeligere versjonen.
- Stram opp kjernen og press korsryggen forsiktig mot gulvet.
- Pust ut og løft overkroppen og beina samtidig, mens du holder vekten nær kroppen eller strekker den mot tærne.
- Nå topposisjonen i en V-form med vekten nær eller over tærne, og hold kort pause mens du balanserer på setemusklene.
- Senk overkroppen og beina kontrollert tilbake til gulvet, hold vekten stabil, og gjenta.
Vanlige feil
- Ikke velg for tung vekt og bruk momentum til å svinge deg opp i stedet for å bruke magemusklene.
- Å bøye knærne for å gjøre rekkevidden enklere, noe som forkorter vektarmen og reduserer arbeidet.
- Ikke la vekten drive mot ansiktet eller bort fra kroppen – det ødelegger balansen på toppen.
- Ikke skynd deg ned og slipp ryggen og vekten hardt i gulvet.
- Ikke svai i korsryggen opp fra gulvet i bunnposisjonen under belastningen.
Sikkerhet
Unngå denne øvelsen hvis du har akutte problemer i korsryggen eller diskprolaps.
Den ekstra belastningen øker stresset på ryggsøylens fleksjon, så hold vekten moderat og stopp hvis korsryggen protesterer.
Pass på at vekten sitter godt i hendene, slik at den ikke kan gli og treffe ansiktet eller brystet på toppen.
Tips
- Start lett — en skive eller ball på 2 til 5 kg er nok til å endre bevegelsen merkbart.
- Hold vekten klemt mot brystet eller holdt stabilt over hodet; ikke la den drive bort fra kroppens linje.
- Pust skarpt ut mens du løfter for å maksimere magekontraksjonen.
- Senk med kontroll; den ekstra belastningen gjør nedturen til den viktigste delen å bremse.
- Hold beina strake for å beholde vektarmen, og løft fra hoftene i stedet for bare skuldrene.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- V-bøyle
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Liggende på ryggen
- Lastetype
- Med vekt
