V-up con peso
- Livello
- Avanzato
- Attrezzatura
- Disco per pesi, manubrio, Palla medica
- Movimento
- Sollevamento a V · Supino
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Addominali Obliqui
Come farlo
- Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e unite, tenendo un disco, un manubrio o una palla medica con entrambe le mani.
- Tieni il peso contro il petto per la versione più facile, oppure distendi le braccia sopra la testa per la versione più difficile.
- Contrai il core e premi delicatamente la zona lombare verso il pavimento.
- Espira e solleva contemporaneamente il busto e le gambe, tenendo il peso vicino al corpo o distendendolo verso le punte dei piedi.
- Raggiungi la posizione alta a forma di V con il peso vicino o sopra le punte dei piedi e fai una breve pausa mantenendo l'equilibrio sui glutei.
- Riporta il busto e le gambe verso il pavimento in modo controllato, mantenendo il peso stabile, e ripeti.
Errori comuni
- Non scegliere un peso troppo pesante e non salire con lo slancio invece che con gli addominali.
- Piegare le ginocchia per raggiungere più facilmente, cosa che accorcia la leva e riduce il lavoro.
- Lasciare che il peso scivoli verso il viso o si allontani dal corpo, compromettendo l'equilibrio nella fase alta.
- Non precipitare la discesa e non far cadere di colpo la schiena e il peso a terra.
- Non inarcare la zona lombare staccandola dal pavimento nella posizione bassa sotto il carico.
Sicurezza
Evita questo movimento se hai problemi acuti alla zona lombare o un'ernia del disco.
Il carico aggiunto aumenta lo stress in flessione della colonna, quindi mantieni un peso moderato e fermati se la zona lombare protesta.
Assicurati che il peso sia ben saldo nelle mani, così non possa scivolare e colpirti il viso o il petto nella posizione alta.
Consigli
- Parti leggero — un disco o una palla da 2 a 5 kg basta a cambiare sensibilmente il movimento.
- Tieni il peso premuto sul petto o saldo sopra la testa; non lasciarlo allontanare dalla linea del corpo.
- Espira con forza mentre sali per massimizzare la contrazione addominale.
- Scendi con controllo; il carico aggiunto rende la discesa la parte più importante da rallentare.
- Mantieni le gambe distese per conservare la leva e solleva dalle anche, non solo dalle spalle.
Dettagli
- Movimento di base
- Sollevamento a V
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- Supino
- Tipo di carico
- Zavorrato
