Plank a stella

COME FARLO

1. 1Inizia in posizione di plank alto con le mani sotto le spalle e i piedi uniti.
2. 2Cammina con le mani verso i lati finché le braccia non sono completamente distese.
3. 3Allarga i piedi fino ad allinearli con la larghezza delle mani.
4. 4Allinea il corpo in una linea retta dalla testa ai talloni formando una X.
5. 5Attiva addominali e glutei per mantenere la posizione senza inarcare la schiena.
6. 6Respira regolarmente mantenendo la tensione per tutta la durata della posizione.

ERRORI COMUNI

• Lasciare che le anche cedano o si sollevino a punta.
• Sollevare le spalle verso le orecchie.
• Trattenere il respiro invece di respirare in modo costante.
• Lasciare che la testa cada o si sollevi verso l'alto.

CONSIGLI

• Immagina di spingere il pavimento lontano attraverso i palmi delle mani e le dita dei piedi per attivare i grandi dorsali.
• Mantieni i fianchi allineati ed evita di lasciarli scendere verso il pavimento.
• Allarga bene le dita per creare una base stabile per le spalle.

SICUREZZA

• Interrompi immediatamente se avverti un dolore acuto nella zona lombare o nelle spalle.
• Non tentare questa variante se non riesci a mantenere un plank standard per 60 secondi.

DETTAGLI

Muscoli

AddominaliObliqui

Attrezzatura

Tappetino yoga

Tipo

Isometrico

Difficoltà

Avanzato

Tracciato come

Duration

TECNICA

Movimento di base

Plank

Braccia

Entrambe

Gambe

Entrambe

Posizione del corpo

Plank / supporto frontale

Posizione dei piedi

Largo

Tipo di carico

Mantenimento isometrico