WARIANTY
Deska w kształcie gwiazdy
Dłonie i stopy wysuwają się, tworząc kształt litery X
Zaawansowane ćwiczenie izometryczne na core, zwiększające wymagania stabilizacyjne poprzez poszerzenie bazy podparcia w pozycji deski. Angażuje głębokie mięśnie brzucha i obciąża stabilizatory barków oraz bioder.
JAK TO ZROBIĆ
- Zacznij w pozycji wysokiej deski, dłonie pod barkami, stopy razem.
- Przesuń dłonie na boki, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
- Rozstaw szeroko stopy na szerokość dłoni.
- Ustaw ciało w prostej linii od głowy do pięt, tworząc kształt litery X.
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki, aby utrzymać pozycję bez opadania.
- Oddychaj równomiernie, utrzymując napięcie przez cały czas trwania pozycji.
CZĘSTE BŁĘDY
- Dopuszczanie do opadania bioder lub wypychania ich w górę.
- Wzruszanie barków w kierunku uszu.
- Wstrzymywanie oddechu zamiast równego oddychania.
- Opuszczanie głowy lub wyciąganie jej do góry.
WSKAZÓWKI
- Wyobraź sobie, że odpychasz podłogę dłońmi i palcami u stóp, aby zaangażować mięśnie najszersze grzbietu.
- Utrzymuj biodra na jednym poziomie i nie pozwól, aby opadały w stronę podłogi.
- Rozszerz palce szeroko, aby stworzyć stabilną podstawę dla barków.
BEZPIECZEŃSTWO
- Natychmiast przerwij, jeśli poczujesz ostry ból w dolnej części pleców lub barkach.
- Nie próbuj tej wersji, jeśli nie potrafisz utrzymać standardowej deski przez 60 sekund.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- BrzuchMięśnie skośne
- Sprzęt
- Mata
- Typ
- Izometryczne
- Poziom trudności
- Zaawansowany
- Śledzone jako
- Duration
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Deska
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- Deska / podpor przodem
- Postawa
- Szeroki
- Typ obciążenia
- Przytrzymanie izometryczne
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny