Przyciąganie kolan do klatki na piłce gimnastycznej

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Połóż dłonie płasko na podłodze bezpośrednio pod barkami.
2. 2Oprzyj golenie lub wierzch stóp na piłce do stabilizacji.
3. 3Napnij mięśnie głębokie i utrzymaj prostą linię od głowy do kostek.
4. 4Zrób wydech i przyciągnij kolana do klatki piersiowej, pozwalając piłce toczyć się do przodu.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę, napinając mięśnie brzucha, a następnie powoli wyprostuj nogi z powrotem.

CZĘSTE BŁĘDY

• Pozwalanie dolnej części pleców na wygięcie lub zapadnięcie się w stronę podłogi.
• Używaj momentum do wymachiwania nogami zamiast podwijania miednicy.
• Unieś biodra w górę zamiast podciągać kolana pod siebie.
• Zbyt szybkie wyrzucenie nóg do tyłu i utrata równowagi.

WSKAZÓWKI

• Utrzymuj biodra na tym samym poziomie i nie pozwól, aby się skręcały, gdy przyciągasz kolana.
• Wydychaj, przyciągając kolana do siebie, wdychaj, wracając do pozycji wyjściowej.
• Poruszaj się powoli; z piłką łatwo nabrać rozpędu.
• Dociśnij dłonie mocno do podłogi, aby zachować równowagę.

BEZPIECZEŃSTWO

• Piłka może się toczyć; ustaw się na nieśliskiej powierzchni i utrzymuj wolną przestrzeń wokół siebie.
• Jeśli odczuwasz ból dolnej części pleców, zacznij od wersji na podłodze, zanim użyjesz piłki.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Brzuch

Sprzęt

Piłka gimnastyczna

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Reps only