VÁLTOZATOK
Térdhúzás stabil labdán
Törzsgyakorlat, amelyet plank helyzetben végzel, a lábszárakat vagy a lábfejeket stabil labdán tartva: a térdeidet a mellkasod felé húzod, majd visszanyújtod. Erősíti a hasizmokat, a csípőhajlítókat és a mély törzsstabilizáló izmokat, miközben az instabil labda arra készteti az egész testet, hogy ellenálljon a besüppedésnek és a forgásnak.
VÉGREHAJTÁS
- Helyezd a tenyeredet laposan a padlóra, közvetlenül a vállaid alá.
- Támaszd meg a lábszáradat vagy a lábfejed felső részét a fitball tetején.
- Feszítsd meg a törzsedet, és tarts egyenes vonalat a fejedtől a bokádig.
- Lélegezz ki, és húzd a térdeidet a mellkasod felé, hagyd, hogy a labda előreguruljon.
- Tarts rövid szünetet, közben szorítsd össze a hasizmaidat, majd lassan nyújtsd vissza a lábaidat.
GYAKORI HIBÁK
- Hagyod, hogy a derékrész megíveljen vagy megsüllyedjen a padló felé.
- Ne használd a lendületet a lábak lendítésére a medence behúzása helyett.
- Emeld fel a csípődet ahelyett, hogy a térdeidet húznád a tested alá.
- A lábak túl gyors visszaengedése és az egyensúly elvesztése.
TIPPEK
- Tartsd a csípődet vízszintben, és ne hagyd, hogy elcsavarodjon, miközben behúzod a térdedet.
- Kilégzés, ahogy behúzod a térdedet, belégzés, ahogy visszanyújtózol.
- Mozogj lassan; a labda könnyen kelt lendületet.
- Nyomd a tenyeredet határozottan a padlóba, hogy egyensúlyban maradj.
BIZTONSÁG
- A labda elgurulhat; helyezkedj el csúszásmentes felületen, és tarts szabad területet magad körül.
- Ha fáj az alsó hátad, kezdd a padlón végzett változattal, mielőtt a labdát használnád.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Hasizmok
- Felszerelés
- Tornalabda
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Reps only
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve