Έλξη γονάτων σε μπάλα σταθερότητας

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Τοποθέτησε τις παλάμες σου επίπεδες στο έδαφος, ακριβώς κάτω από τους ώμους σου.
2. 2Ακούμπησε τις κνήμες ή το πάνω μέρος των ποδιών σου πάνω στην μπάλα σταθερότητας.
3. 3Σφίξε τον κορμό σου και κράτα μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τους αστραγάλους.
4. 4Εκπνεύστε και τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος, αφήνοντας την μπάλα να κυλήσει μπροστά.
5. 5Κάνε μια σύντομη παύση σφίγγοντας τους κοιλιακούς σου και μετά τέντωσε αργά τα πόδια σου πίσω.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Αφήνοντας τη μέση να κυρτώσει ή να βουλιάξει προς το πάτωμα.
• Μην χρησιμοποιείς την ορμή για να κουνάς τα πόδια αντί να κυρτώνεις τη λεκάνη.
• Σήκωσε τους γοφούς ψηλά αντί να μαζέψεις τα γόνατα κάτω από το σώμα.
• Αφήνοντας τα πόδια να πέσουν πίσω πολύ γρήγορα και χάνοντας την ισορροπία.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Κράτα τους γοφούς σου επίπεδους και μην τους αφήνεις να περιστρέφονται καθώς μαζεύεις τα γόνατα.
• Εκπνέεις καθώς φέρνεις τα γόνατά σου μέσα, εισπνέεις καθώς τεντώνεσαι πάλι έξω.
• Κινήσου αργά· η μπάλα κάνει εύκολη τη δημιουργία ορμής.
• Πίεσε τις παλάμες σου σταθερά στο πάτωμα για να μείνεις σε ισορροπία.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Η μπάλα μπορεί να κυλήσει· τοποθετήσου σε αντιολισθητική επιφάνεια και κράτα ελεύθερο χώρο γύρω σου.
• Αν έχεις πόνο στη μέση, ξεκίνα με την εκδοχή στο έδαφος πριν χρησιμοποιήσεις τη μπάλα.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Μπάλα γυμναστικής

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Reps only