VARIANTER
Knäindrag med pilatesboll
En coreövning som utförs i plankan med smalbenen eller fötterna vilande på en stability ball, där du drar knäna mot bröstet och sedan sträcker ut dem igen. Den tränar magmusklerna, höftböjarna och de djupa corestabilisatorerna medan den instabila bollen tvingar hela kroppen att motstå att sjunka och rotera.
SÅ GÖR DU
- Placera handflatorna platt mot golvet direkt under axlarna.
- Vila dina smalben eller fotryggarna ovanpå stabilitybollen.
- Spänn bålen och håll en rak linje från huvudet till anklarna.
- Andas ut och dra in knäna mot bröstet, låt bollen rulla framåt.
- Pausa kort medan du spänner magen, sträck sedan långsamt ut benen igen.
VANLIGA MISSTAG
- Låt inte ländryggen svanka eller sjunka mot golvet.
- Använd inte momentum för att svänga benen i stället för att rulla in bäckenet.
- Lyft höfterna uppåt i stället för att dra in knäna under dig.
- Om du släpper ut benen för snabbt och tappar balansen.
TIPS
- Håll höfterna i nivå och låt dem inte vrida sig när du drar in knäna.
- Andas ut när du drar in knäna, andas in när du sträcker ut igen.
- Rör dig långsamt; bollen gör det lätt att skapa rörelseenergi.
- Tryck handflatorna bestämt mot golvet för att hålla balansen.
SÄKERHET
- Bollen kan rulla; ställ in dig på ett halksäkert underlag och håll ett fritt område runt dig.
- Om du har ont i nedre delen av ryggen, börja med golvvarianten innan du använder bollen.
DETALJER
- Muskler
- Mage
- Utrustning
- Gymnastikboll
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Reps only
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg