Maghjul
Maghjulet rullar framåt från knästående position
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Maghjul
- Rörelse
- Ab-rullning · Knästående
- Tracks
- Reps only
Works
Mage Axlar
Så gör du
- Knäböj på golvet och greppa magrullens handtag med båda händerna.
- Placera hjulet på golvet direkt framför dina knän.
- Spänn magen och tippa bäckenet lätt för att hålla ländryggen plan.
- Rulla långsamt framåt, bara så långt du kan hålla ländryggen från att svanka.
- Gör en kort paus vid full sträckning utan att låta höfterna sjunka.
- Dra rullen tillbaka mot knäna genom att använda magmusklerna.
Vanliga misstag
- Att låta ländryggen sjunka ihop i rullens yttersta läge.
Säkerhet
Avbryt setet om du känner smärta i ländryggen.
Tips
- Börja med kort rörelseomfång och öka det gradvis när din core blir starkare.
Detaljer
- Grundrörelse
- Ab-rullning
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Knästående
