Vatsarulla
Vatsarullalaite rullaa eteenpäin polviasennosta
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Vatsarulla
- Liike
- Vatsarullaus · Polvillaan
- Tracks
- Reps only
Works
Vatsalihakset Olapäät
Miten se tehdään
- Asetu polvillesi lattialle ja ota kiinni vatsarullan kahvoista molemmilla käsillä.
- Aseta pyörä maahan suoraan polviesi eteen.
- Jännitä vatsalihakset ja kallista lantiota hieman, jotta alaselkä pysyy suorana.
- Rullaa hitaasti eteenpäin vain niin pitkälle, että alaselkä ei pääse notkolle.
- Pysäytä liike hetkeksi täydessä ojennuksessa lantiota notkistamatta.
- Vedä rulla polviasi kohti vatsalihaksillasi.
Yleiset virheet
- Alaselän painuminen notkolle rullauksen ääriasennossa.
Turvallisuus
Lopeta sarja, jos tunnet kipua alaselässä.
Vinkkejä
- Aloita lyhyellä liikeradalla ja pidennä sitä vähitellen keskivartalon vahvistuessa.
Tiedot
- Perusliike
- Vatsarullaus
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Polvillaan
