Ratukas presui
Pilvo preso ratas rieda į priekį iš klūpėjimo padėties
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Ratukas presui
- Judėjimas
- Pilvo raumenų ritinimas · Klūpant
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Pilvo Pečiai
Kaip atlikti
- Klūpokite ant grindų ir abiem rankomis suimkite pilvo presui skirto volelio rankenas.
- Pastatykite ratą ant žemės tiesiai prieš savo kelius.
- Įtempk pilvo raumenis ir šiek tiek pasuk dubenį, kad apatinė nugaros dalis būtų tiesi.
- Lėtai riedėk pirmyn tik tiek, kad apatinė nugaros dalis neišlinktų.
- Trumpam sustabdykite ties pilnu ištiesimu, neleisdami klubams nusvirti.
- Pilvo raumenimis traukite volelį link kelių.
Dažnos klaidos
- Apatinės nugaros dalies įdubimas tolimiausiame riedėjimo taške.
Sauga
Nutrauk seriją, jei pajunti skausmą apatinėje nugaros dalyje.
Patarimai
- Pradėk nuo trumpos amplitudės ir palaipsniui ją didink stiprėjant liemens raumenims.
Detalės
- Bazinis judesys
- Pilvo raumenų ritinimas
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Klūpant
