Rueda abdominal
La rueda abdominal rueda hacia delante desde la posición de rodillas
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Rueda abdominal
- Movimiento
- Despliegue abdominal · De rodillas
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- Reps only
Works
Abdominales Hombros
Cómo hacerlo
- Arrodíllese en el suelo y agarre las manijas del rodillo abdominal con ambas manos.
- Coloca la rueda en el suelo directamente delante de tus rodillas.
- Contrae el abdomen y bascula ligeramente la pelvis para mantener la zona lumbar plana.
- Rueda hacia delante despacio, solo hasta donde puedas evitar que se arquee la zona lumbar.
- Haz una breve pausa en la extensión completa sin dejar que las caderas se hundan.
- Tire del rodillo hacia las rodillas usando los músculos abdominales.
Errores comunes
- Dejar que la zona lumbar se hunda en el punto más lejano del recorrido.
Seguridad
Detén la serie si sientes dolor en la zona lumbar.
Consejos
- Empieza con un recorrido corto y amplíalo poco a poco a medida que tu core se fortalezca.
Detalles
- Movimiento base
- Despliegue abdominal
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Posición del cuerpo
- De rodillas
