Giros rusos
Los brazos se extienden rectos hacia delante y rotan hasta alinearse con las caderas
- Nivel
- Intermedio
- Movimiento
- Giros rusos · Sentado
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- Reps only
Works
Abdominales Zona Lumbar Espalda
Cómo hacerlo
- Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados completamente.
- Inclínate ligeramente hacia atrás para levantar los pies del suelo.
- Entrelaza las manos y extiende los brazos rectos hacia adelante.
- Gira el torso hacia la derecha hasta que los brazos se alineen con las caderas.
- Regresa al centro y gira inmediatamente hacia el lado izquierdo.
- Continúa alternando los lados para el número deseado de repeticiones.
Errores comunes
- Redondeo excesivo de la zona lumbar durante la inclinación.
- Uso del impulso para balancear los brazos en lugar de girar.
- Bajar los pies al suelo cuando aparece la fatiga.
- Mirar las manos en lugar de girar la cabeza junto con el torso.
Seguridad
Evite este ejercicio si tiene dolor agudo en la zona lumbar o problemas discales.
No hiperextiendas la columna al inclinarte hacia atrás para iniciar el movimiento.
Consejos
- Mantén el pecho arriba para conservar una columna recta.
- Inicia el giro desde las costillas, no solo con los brazos.
- Exhale bruscamente mientras gira para activar los músculos profundos del core.
Detalles
- Movimiento base
- Giros rusos
- Piernas
- Ambas
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos rectos
- Posición del cuerpo
- Sentado
