Crunch lateral de pie

CÓMO HACERLO

1. 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y las manos detrás de la cabeza.
2. 2Mantenga las caderas fijas e incline el torso directamente hacia la derecha.
3. 3Contrae tu oblicuo derecho para llevar tu codo derecho hacia la cadera.
4. 4Regrese lentamente a la posición inicial erguida.
5. 5Repite en el lado izquierdo.

ERRORES COMUNES

• Inclinarse hacia delante en lugar de puramente hacia el lado.
• Tirar de la cabeza con las manos.
• Balancear las caderas para generar impulso.
• Aguantar la respiración durante la contracción.

CONSEJOS

• Visualiza que aprietas una toalla entre tus costillas y tu hueso de la cadera.
• Mantén la mirada al frente para evitar tensión en el cuello.
• Muévete solo por la cintura, no por las caderas.

DETALLES

Músculos

Oblicuos

Equipamiento

Peso corporal

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Principiante

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Flexión lateral

Brazos

Ambas

Piernas

Ambas

Posición del cuerpo

De pie