Abdominal lateral em pé

COMO FAZER

1. 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros e as mãos atrás da cabeça.
2. 2Mantenha os quadris fixos e incline o tronco diretamente para a direita.
3. 3Contraia o oblíquo direito para trazer o cotovelo direito em direção ao quadril.
4. 4Retorne lentamente à posição inicial em pé.
5. 5Repita do lado esquerdo.

ERROS COMUNS

• Inclinar-se para a frente em vez de apenas para o lado.
• Puxar a cabeça com as mãos.
• Balançar os quadris para gerar impulso.
• Prender a respiração durante a contração.

DICAS

• Visualize espremendo uma toalha entre as costelas e o osso do quadril.
• Mantenha o olhar à frente para evitar tensão no pescoço.
• Mova-se apenas na cintura, não nos quadris.

DETALHES

Músculos

Oblíquos

Equipamento

Peso do corpo

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Flexão lateral

Braços

Ambos

Pernas

Ambas

Posição do corpo

Em pé