Πλάγιος κοιλιακός σε στάση

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια πίσω από το κεφάλι.
2. 2Διατηρήστε τους γοφούς ακίνητους και γείρετε τον κορμό σας απευθείας προς τα δεξιά.
3. 3Συσπάστε τον δεξιό πλάγιο κοιλιακό για να φέρετε τον δεξιό αγκώνα προς το ισχίο σας.
4. 4Επιστρέψτε αργά στην όρθια αρχική θέση.
5. 5Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Κάμψη προς τα εμπρός αντί μόνο προς το πλάι.
• Τράβηγμα του κεφαλιού με τα χέρια.
• Το να λικνίζεις τους γοφούς για να δημιουργήσεις ορμή.
• Κρατάς την αναπνοή σου κατά τη σύσπαση.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Οραματιστείτε ότι στύβετε μια πετσέτα ανάμεσα στα πλευρά και το οστό του ισχίου σας.
• Κρατήστε το βλέμμα σας μπροστά για να αποφύγετε τον αυχενικό πόνο.
• Κινήσου μόνο από τη μέση, όχι από τους γοφούς.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Πλάγιοι κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Πλάγια κάμψη

Χέρια

Και τα δύο

Πόδια

Και τα δύο

Θέση σώματος

Όρθιος