Εναλλασσόμενες επαφές φτερνών
Τα χέρια εναλλάξ αγγίζουν τις φτέρνες της ίδιας πλευράς.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Κίνηση
- Άγγιγμα φτερνών · Ύπτια
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Πλάγιοι κοιλιακοί Κοιλιακοί
Πώς να το κάνεις
- Ξαπλώστε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και τα πέλματα επίπεδα στο έδαφος, στο άνοιγμα των ισχίων.
- Απλώστε τα χέρια σας ίσια προς τα κάτω δίπλα στο σώμα σας, με τις παλάμες να κοιτούν τους μηρούς σας.
- Σηκώστε ελαφρώς τους ώμους από το έδαφος και τεντώστε το δεξί χέρι προς τη δεξιά φτέρνα.
- Επιστρέψτε στην κεντρική θέση διατηρώντας την άνω πλάτη υψωμένη.
- Απλώστε το αριστερό σας χέρι προς την αριστερή σας φτέρνα για να ολοκληρώσετε μία επανάληψη.
- Συνεχίστε να εναλλάσσετε ρυθμικά τις πλευρές μέχρι να ολοκληρώσετε τη σειρά.
Συχνά λάθη
- Το να σηκώνεις όλη την πάνω πλάτη από το έδαφος αντί μόνο τους ώμους.
- Χρήση της ορμής για να αιωρούνται τα χέρια αντί να συσπάται ο πλάγιος κοιλιακός.
- Κρατάς την αναπνοή σου αντί να εκπνέεις κατά την προέκταση.
- Το να αφήνεις τη μέση να κυρτώνει υπερβολικά έξω από το στρώμα.
Συμβουλές
- Κρατήστε το σαγόνι ελαφρώς μαζεμένο για να αποφύγετε την καταπόνηση του αυχένα.
- Εστιάστε στην πλάγια κάμψη αντί να σηκώνεστε ευθεία προς τα πάνω.
- Διατηρήστε σταθερή τάση στους κοιλιακούς καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Άγγιγμα φτερνών
- Χέρια
- Εναλλάξ
- Ίσια ή λυγισμένα πόδια
- Λυγισμένα γόνατα
- Θέση σώματος
- Ύπτια
