Striedavé dotyky pät
Striedavo saťahuje rukami k päte na tej istej strane.
- Úroveň
- Začiatočník
- Pohyb
- Dotyk päty · Ležmo na chrbte
- Sleduje
- Reps only
Works
Šikmé brušné Brušné
Ako to urobiť
- Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami plocho na zemi v šírke bokov.
- Vystrite ruky rovno nadol pozdĺž tela s dlaňami otočenými k stehnám.
- Ľahko zdvihnite plecia od zeme a siahnite pravou rukou smerom k pravej päte.
- Vráťte sa do stredovej polohy pri udržaní hornej časti chrbta zdvihnuté.
- Natiahnite ľavú ruku smerom k ľavej päte, aby ste dokončili jedno opakovanie.
- Pokračujte v rytickom striedaní strán, kým nedokončíte sériu.
Bežné chyby
- Zdvíhanie celej hornej časti chrbta z podlahy namiesto iba ramien.
- Používanie švihu na hojdanie rúk namiesto napínania šikmých brušných svalov.
- Zadržiavanie dychu namiesto výdychu počas naťahovania.
- Nadmerné prehýbanie dolnej časti chrbta od podložky.
Tipy
- Držte bradu mierne zasunutú, aby ste predišli namáhaniu krku.
- Sústredťe sa na bočný skrát, nie na priame zdvíhanie nahor.
- Udržiavajte neustále napätie v brušných svaloch počas celej série.
Detaily
- Základný pohyb
- Dotyk päty
- Paže
- Striedavo
- Nohy vystreté alebo pokrčené
- Pokrčené kolená
- Poloha tela
- Ležmo na chrbte
