Alternierende Fersenberührungen
Hände greifen abwechselnd zu den Fersen auf derselben Seite.
- Level
- Anfänger
- Bewegung
- Fersenberührung · Auf dem Rücken liegend
- Erfasst
- Reps only
Works
Schräge Bauchmuskeln Bauchmuskeln
So geht's
- Lege dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße hüftbreit auseinander fest auf dem Boden.
- Strecke die Arme gerade nach unten an den Seiten aus, wobei die Handflächen zu den Oberschenkeln zeigen.
- Hebe die Schultern leicht vom Boden ab und strecke die rechte Hand zur rechten Ferse.
- Kehre in die Mittelposition zurück und halte den oberen Rücken angehoben.
- Reiche mit deiner linken Hand zur linken Ferse, um eine Wiederholung abzuschließen.
- Fahre fort, die Seiten rhythmisch zu wechseln, bis du den Satz beendet hast.
Häufige Fehler
- Den gesamten oberen Rücken statt nur die Schultern vom Boden abheben.
- Die Nutzung von Schwung, um die Arme zu schwingen, anstatt die schrägen Bauchmuskeln anzuspannen.
- Das Anhalten der Luft statt des Ausatmens während der Streckung.
- Den unteren Rücken übermäßig von der Matte abwölben lassen.
Tipps
- Halte das Kinn leicht eingezogen, um eine Überlastung des Nackens zu vermeiden.
- Konzentriere dich darauf, seitlich zu crunchen, anstatt gerade nach oben zu heben.
- Halte die gesamte Serie über eine konstante Spannung in der Bauchmuskulatur aufrecht.
Details
- Grundbewegung
- Fersenberührung
- Arme
- Alternierend
- Beine gerade oder gebeugt
- Knie gebeugt
- Körperposition
- Auf dem Rücken liegend
