Fahrrad-Crunch
Die Knie beugen und strecken sich in einer pedalierenden Bewegung
- Level
- Fortgeschritten
- Bewegung
- Crunch · Auf dem Rücken liegend
- Erfasst
- Reps only
Works
Bauchmuskeln Schräge Bauchmuskeln
So geht's
- Lege dich flach auf den Rücken, die Hände leicht hinter dem Kopf.
- Hebe die Schultern vom Boden und hebe die Beine an.
- Führe den rechten Ellbogen zum linken Knie und strecke dabei das rechte Bein.
- Wechsle sofort die Seite, indem du deinen linken Ellbogen an dein rechtes Knie führst.
- Fahre fort, die Seiten in einer kontrollierten Tretbewegung zu wechseln.
Häufige Fehler
- Ziehen am Hals mit den Händen statt Aktivierung der Rumpfmuskulatur.
- Das Überstürzen der Bewegung und der Verlust der Kontrolle über die Rotation.
- Zulassen, dass sich der untere Rücken vom Boden abhebt und ins Hohlkreuz geht.
- Die Beine zu tief absenken und die Hüftbeuger überlasten.
Tipps
- Atme scharf aus, während du deinen Oberkörper zum arbeitenden Knie drehst.
- Halte den unteren Rücken während des gesamten Satzes fest in den Boden gedrückt.
- Konzentriere dich darauf, den Brustkorb zu rotieren, anstatt nur den Ellbogen zu bewegen.
Details
- Grundbewegung
- Crunch
- Arme
- Alternierend
- Beine
- Alternierend
- Körperposition
- Auf dem Rücken liegend
- Richtung
- Rotierend
