Bicyclette abdominale
Les genoux se fléchissent et s'étendent dans un mouvement de pédalage
- Niveau
- Intermédiaire
- Mouvement
- Crunch · Sur le dos
- Suivi
- Reps only
Works
Abdominaux Obliques
Comment le faire
- Allongez-vous sur le dos, les mains légèrement derrière la tête.
- Décollez les épaules du sol et levez les jambes.
- Ramenez votre coude droit vers votre genou gauche tout en tendant la jambe droite.
- Changez de côté immédiatement en amenant votre coude gauche vers votre genou droit.
- Continuez à alterner les côtés avec un mouvement de pédalage contrôlé.
Erreurs courantes
- Tirer sur la nuque avec les mains au lieu d'engager les abdominaux.
- Précipiter le mouvement et perdre le contrôle de la rotation.
- Le fait de laisser le bas du dos se cambrer et décoller du sol.
- Descendre les jambes trop bas et solliciter les fléchisseurs de la hanche.
Conseils
- Expirez brusquement en tournant le torse vers le genou actif.
- Maintenez le bas du dos fermement appuyé contre le sol pendant toute la série.
- Concentrez-vous sur la rotation de votre cage thoracique plutôt que sur le simple mouvement de votre coude.
Détails
- Mouvement de base
- Crunch
- Bras
- En alternance
- Jambes
- Alterné
- Position du corps
- Sur le dos
- Direction
- Rotationnel
