Велосипед для пресса
Колени сгибаются и разгибаются в педалирующем движении
- Уровень
- Средний
- Движение
- Скручивание · Лежа на спине
- Учёт
- Reps only
Works
Пресс Косые мышцы
Как это сделать
- Лягте на спину, руки слегка за головой.
- Поднимите плечи над полом и поднимите ноги.
- Подтяните правый локоть к левому колену, одновременно выпрямляя правую ногу.
- Немедленно смените сторону, подтянув левый локоть к правому колену.
- Продолжайте чередовать стороны в контролируемом педалирующем движении.
Распространённые ошибки
- Вытягивание шеи руками вместо включения мышц кора.
- Спешка в движении и потеря контроля над вращением.
- Допущение прогиба поясницы с отрывом от пола.
- Слишком низкое опускание ног и перенапряжение сгибателей бедра.
Советы
- Резко выдохните, скручивая корпус к рабочей ноге.
- Держите поясницу плотно прижатой к полу на протяжении всего подхода.
- Сосредоточьтесь на вращении грудной клетки, а не просто на движении локтя.
Детали
- Базовое движение
- Скручивание
- Руки
- Попеременно
- Ноги
- Поочерёдно
- Положение тела
- Лежа на спине
- Направление
- Вращательное
