Bisiklet Mekiği
Dizler bükülüp pedal çevirme hareketiyle açılır
- Seviye
- Orta
- Hareket
- Crunch · Sırtüstü yatış
- Takip
- Reps only
Works
Karın Yan karın kasları
Nasıl yapılır
- Sırtüstü düz yatın, ellerinizi hafifçe başınızın arkasına koyun.
- Omuzlarınızı yerden kaldırın ve bacaklarınızı kaldırın.
- Sağ bacağınızı uzatırken sağ dirseğinizi sol dizinize doğru getirin.
- Hemen taraf değiştirerek sol dirseğini sağ dizine getir.
- Kontrollü bir pedallama hareketiyle yanları değiştirmeye devam edin.
Yaygın hatalar
- Kor bölgesini devreye sokmak yerine elleriyle boyundan çekmesi.
- Hareketi aceleye getirip rotasyonun kontrolünü kaybetmek.
- Alt sırtın yerden kalkıp bel çukurunun oluşmasına izin vermek.
- Bacakları çok aşağı indirip kalça fleksörlerini zorlamak.
İpuçları
- Gövdenizi çalışan dizinize doğru döndürürken ani bir şekilde nefes verin.
- Set boyunca belinizi sıkıca yere bastırın.
- Sadece dirseğini hareket ettirmek yerine göğüs kafesini döndürmeye odaklan.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Crunch
- Kollar
- Sırayla
- Bacaklar
- Alternatif
- Vücut pozisyonu
- Sırtüstü yatış
- Yön
- Dönüşlü
