Jalgrattaharjutus kõhulihastele
Põlved painduvad ja sirutuvad pedaalimisliigutusega
- Tase
- Keskmine
- Liikumine
- Kõhulihaste tõsted · Selili lamades
- Jälgib
- Reps only
Works
Kõhulihased Kõhu kaldlihased
Kuidas seda teha
- Heitke selili, käed kergelt pea taga.
- Tõstke õlad põrandalt ja tõstke jalad üles.
- Viige parem küünarnukk vasaku põlve suunas, sirutades samal ajal parema jala.
- Vahetage koheselt poolt, viies vasak küünarnukk parema põlveni.
- Jätka külgede vaheldumist kontrollitud pedaalimisliigutusega.
Levinud vead
- Kaelast kätega tõmbamine selle asemel, et kehatuumikut aktiveerida.
- Liigutuse kiirustamine ja rotatsiooni kontrolli kaotamine.
- Alaselja põrandast kõverdumise lubamine.
- Jalgade liiga madalale viimine ja puusapainutajate ülekoormamine.
Näpunäited
- Hingake teravalt välja, kui pöörate keha töötab põlve poole.
- Hoidke alaselg kogu sarja vältel kindlalt vastu põrandat surutuna.
- Keskendu rindkere pööramisele, mitte ainult küünarliigutusele.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kõhulihaste tõsted
- Käed
- Vahelduv
- Jalad
- Vahelduv
- Kehaasend
- Selili lamades
- Suund
- Pöörlev
