Bicycle crunch
Knær bøyes og strekkes i en tråkkebevegelse
- Nivå
- Middels
- Bevegelse
- Magebøy · Liggende på ryggen
- Registrerer
- Reps only
Works
Mage Skrå mage Muskler
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med hendene lett bak hodet.
- Løft skuldrene fra gulvet og løft beina.
- Før høyre albue mot venstre kne mens du strekker ut høyre ben.
- Bytt side umiddelbart ved å føre venstre albue til høyre kne.
- Fortsett å veksle side i en kontrollert tråbevegelse.
Vanlige feil
- Å dra i nakken med hendene i stedet for å aktivere kjernen.
- Å stresse gjennom bevegelsen og miste kontrollen over rotasjonen.
- Å la korsryggen løfte seg fra gulvet og svai i ryggen.
- Å strekke beina for lavt og belaste hoftebøyerne for mye.
Tips
- Pust kraftig ut mens du vrir overkroppen mot det aktive kneet.
- Hold korsryggen hardt presset mot gulvet gjennom hele settet.
- Fokuser på å rotere ribbeina dine i stedet for bare å bevege albuen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Magebøy
- Armer
- Vekselvis
- Bein
- Vekselvis
- Kroppsstilling
- Liggende på ryggen
- Retning
- Roterende
